Ang pagtatapos ng tag -araw at ang simula ng taglagas ay ang oras upang subukan ang isang programa sa nutrisyon batay sa makatas na mga bunga ng pakwan. Ang isang diyeta ng pakwan ay maaaring maging isang epektibong paraan upang labanan ang labis na timbang at makakatulong na linisin ang katawan ng mga nakakalason na compound. Ang mga positibong dinamika ay maaaring mapansin sa loob lamang ng ilang araw. Paano maayos na lumikha ng isang diyeta para sa mga araw ng diyeta, at ano ang mga panganib ng pag -abuso sa mga pakwan? Ano ang perpektong napupunta sa berry at kung gaano karaming mga kilo ang makakatulong sa iyo na mawala? Nakolekta namin ang mga pagsusuri ng mga taong nawawalan ng timbang, ang inaasahang epekto at masarap na mga pagpipilian sa diyeta sa artikulong ito.
Ang batayan ng nutrisyon sa diyeta ay ang pulp ng hinog na pakwan. Ito ay ang pulp na kakailanganin mong maging kontento sa buong panahon na inilaan para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang mga nutrisyunista ay nag -aalok ng iba't ibang mga pagpipilian sa pagdiyeta, na, bilang karagdagan sa pakwan, ay maaaring magsama ng mga produktong protina, mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, prutas at cereal.
Dahil sa mababang halaga ng enerhiya nito, ang pag -ubos ng pakwan ay lumilikha ng isang kakulangan sa calorie, na nagtataguyod ng mabilis na pagbaba ng timbang. Kasabay nito, ang mga prutas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng glucose - pinipigilan nito ang pakiramdam ng gutom at pinapayagan kang mabuhay nang madali ang mga paghihigpit sa pagdiyeta at walang mga breakdown.
Sino ang angkop sa diyeta?
Ang programa ng pagbaba ng timbang ng pakwan ay isinasaalang -alang bilang isang pagpipilian para sa isang detox diet. Ito ang nutrisyon na naglalayong mapupuksa ang basura at mga lason na may posibilidad na makaipon sa digestive tract, kidney, atay at iba pang mga panloob na organo.
Samakatuwid, ang isang diyeta ng berry ay maaaring ligtas na inirerekomenda sa mga tao na, sa iba't ibang mga kadahilanan, ay kumakain nang hindi maganda sa loob ng mahabang panahon - semi -tapos na mga produkto at pagkain na may mga preservatives.
Ito ay isang mahusay na pagpipilian sa paglilinis pagkatapos kumain ng maraming mataba na pagkain at alkohol. Sa prinsipyo, ang bawat residente ng lungsod na walang access sa organikong, malinis na mga produkto ay nangangailangan ng pana -panahong mga diet ng detox. Ang diyeta ay magiging kapaki -pakinabang din para sa lahat ng mga naninigarilyo na ang mga katawan ay nalason ng usok ng tar at nikotina.
At para sa mga mahilig sa mga melon at melon, ang diyeta ng pakwan ay magiging isang tunay na diyos. Pagkatapos ng lahat, pinapayagan ka nitong mawalan ng timbang hindi lamang epektibo, kundi pati na rin sa kasiyahan. Ang klasikong diyeta ng mono ay angkop sa mga kaso kung saan kailangan mong mabilis na magkaroon ng hugis para sa isang mahalagang kaganapan.
Mahalaga! Ang isang diyeta ng pakwan ay dapat lamang sundin sa panahon ng "mataas" na panahon ng melon-mula kalagitnaan ng Agosto hanggang sa katapusan ng Setyembre. Ang mga pana -panahong prutas ay naglalaman ng hindi bababa sa dami ng mga nitrates, na mapanganib sa kalusugan.
Sino ang hindi angkop para sa diyeta?
Hindi inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon at pumunta sa mga mono-diets, na kasama ang pakwan:
- mga buntis na kababaihan;
- mga ina ng nars;
- Mga tinedyer na wala pang 18 taong gulang.
Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga pasyente na kamakailan lamang ay sumailalim sa operasyon o isang malubhang nakakahawang sakit. Sa lahat ng mga kasong ito, mas mahusay na alagaan ang isang masustansiyang diyeta, kung saan natutugunan ang mga pamantayan sa physiological ng mga karbohidrat, taba at protina.
Sa mga panahon ng mataas na pisikal at mental na stress, mas mahusay na talikuran ang diyeta - bawasan nito ang pagganap, pukawin ang pagkawala ng lakas at kawalang -interes. Tingnan nang mas malapit sa diyeta ng protina, kung saan ang diyeta ay mas iba -iba.
Kinakailangan na isaalang -alang na ang pakwan ay nagdudulot ng madalas na paghihimok na pumunta sa banyo, kaya sa kawalan ng wastong mga kondisyon sa kalinisan, ang diyeta ay dapat ipagpaliban, halimbawa, para sa isang katapusan ng linggo o bakasyon.
Mga sikat na katanungan tungkol sa diyeta
Gaano karaming pakwan ang makakain mo bawat araw?
Mayroong maraming mga diskarte sa pagkalkula ng pang -araw -araw na paggamit ng mga berry. Ang ilang mga mapagkukunan ay nagbibigay ng sumusunod na data: 1 kg ng pakwan na pulp bawat 10-15 kg ng timbang. Gayunpaman, na may mataas na labis na labis na katabaan, hindi makatotohanang mapanatili ang gayong pamantayan kapag nawawalan ng timbang. At ang kabuuang nilalaman ng calorie ng pagkain na natupok ay magiging mataas. Samakatuwid, ang pinakamainam na figure ay magiging 2 kg ng purong pulp bawat araw. Ang halagang ito ay sapat upang punan ka habang pinapanatili ang isang minimum na calorie ng physiological.
Anong mga pagkain ang hindi kasama ng pakwan?
Ito ay lubos na hindi kanais -nais na ubusin ang anumang mga sweets, mataba na pagkain at alkohol kasama ang pakwan. Hindi lamang nito mabawasan ang pagiging epektibo ng diyeta, ngunit humantong din sa malubhang pagkagalit sa pagtunaw.
Ilang araw ka maaari sa isang diyeta?
Ang tagal ng klasikong mono-diet, na nagsasangkot sa pagkakaroon lamang ng pakwan sa diyeta, ay dapat na isang maximum na 5 araw. Kung pupunta ka sa diyeta na mas mahaba, madagdagan ang pakwan na may itim na tinapay, mga pagkaing protina, keso ng kubo at cereal. Ang tagal ng diyeta na ito ay maaaring tumaas sa 14 na araw.
Gaano karaming likido ang maaari mong inumin?
Inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang pag-inom ng regular na purified o hindi carbonated na tubig na mineral. Hindi kanais -nais na uminom ng kape, juice, o anumang matamis na inumin, ngunit ang mahina na berdeng tsaa na walang asukal ay pinapayagan. Isinasaalang -alang ang katotohanan na ang pakwan ay halos walang anuman kundi ang tubig, ang dami ng malinis na tubig na iyong inumin ay maaaring mabawasan sa 1 litro bawat araw.
Ilan ang mga calorie sa pakwan?
Ang pakwan ay isang produktong low-calorie. Ang 100 g ng pakwan na pulp ay naglalaman ng mga 30-40 kcal. Para sa paghahambing, ang 100 g ng tinapay ay naglalaman ng 265 kcal, 100 g ng saging ay naglalaman ng 90 kcal, at isang baso ng kefir ay naglalaman ng 120 kcal.
Mayroon bang mga patakaran para sa pagkain ng mga pakwan?
Ang mga melon na binili ng tindahan ay mapanganib dahil sa kanilang mataas na konsentrasyon ng mga nitrates. Samakatuwid, pinakamahusay na bumili ng mga prutas sa panahon ng rurok - simula sa kalagitnaan ng Agosto. Ang hiwa ng hiwa ay dapat kainin, umatras ng 2-3 cm mula sa alisan ng balat, kung saan may mga pinaka-nitrates. Maaari kang mag -imbak ng hiwa ng pakwan sa ref para sa hindi hihigit sa isang araw.
Ilang kilo ang maaari mo talagang mawala?
Ang diyeta ng pakwan para sa pagbaba ng timbang ay nag -iiba sa pagiging epektibo. Ang lahat ay nakasalalay sa tagal ng espesyal na diyeta at mga karagdagan sa anyo ng iba pang mga produkto. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg sa 5 araw, at kung susundin mo nang tama ang diyeta sa loob ng 14 na araw, maaari mong mapansin ang pagkawala ng 10 kg.
Ano ang gagawin kung hindi ka mawalan ng timbang?
Kung ang scale arrow na matigas ang ulo ay nagpapakita ng parehong numero sa unang 2-3 araw, hindi na kailangang mag-alala. Bilang isang patakaran, sa una ang katawan ay umaangkop at nag -aayos sa bagong diyeta. Sa ikatlo o ika -apat na araw, ang timbang ng katawan ay dapat lumipat mula sa "patay na punto nito."
Ano ang pinakamababang halaga ng oras na kailangan mong maging isang diyeta?
Ang diyeta ng pakwan ay maaaring magamit para sa pagbaba ng timbang sa isang araw - ang tinatawag na pag -aayuno. Ang isang maliit na pagsasaayos ng timbang (hanggang sa 1.5-2 kg) ay maaaring makamit sa dalawang araw na nutrisyon ng pakwan.
Mayroon bang maraming mga bitamina at iba pang mga kapaki -pakinabang na sangkap sa pakwan?
Ang konsentrasyon ng mga bitamina at mineral sa pakwan ay mababa. Ang pulp ay naglalaman ng pinakamaraming bitamina C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1. Kabilang sa mga mineral sa komposisyon, ang potassium, calcium, posporus at magnesiyo ay maaaring lalo na mapapansin. Ngunit ang prutas ay mayaman sa hibla at lycopene - ang organikong tambalan na ito ay kumikilos bilang isang antioxidant at pinipigilan ang mga pathologies ng kanser.
Mga indikasyon
Kung isinasaalang -alang ang mga indikasyon para sa diyeta, nagkakahalaga ng pagpapahiwatig kung anong mga benepisyo ang inaasahan mula sa nutrisyon ng pakwan:
- nagbibigay -daan sa iyo upang epektibong mawalan ng timbang sa isang maikling panahon;
- Salamat sa diuretic na epekto nito, nililinis nito ang mga cell ng mga lason;
- pinapaginhawa ang pamamaga at binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo;
- ay may isang laxative na epekto dahil sa mataas na nilalaman ng hibla nito, tumutulong na maiwasan ang tibi, at normalize ang panunaw;
- nagbibigay ng katawan ng mga bitamina at mineral;
- ay may mga katangian ng anticancer at choleretic.
Praktikal na bentahe ng pakwan na nutrisyon:
- ginagawang posible na mawalan ng timbang na may kasiyahan, lalo na para sa mga mahilig sa pakwan;
- Hinahadlangan nito ang pakiramdam ng gutom, bagaman ang epekto ay tumatagal ng isang maikling panahon;
- Ang mga pakwan ay isang abot -kayang at murang produkto sa panahon;
- Ang mga prutas ay hindi nangangailangan ng pagluluto - bumili lamang ng kinakailangang bilang ng mga pakwan, at ang natapos na ulam ay palaging nasa kamay;
- Hindi na kailangang mabilang ang mga calorie.
Contraindications
Mapanganib ang diyeta ng pakwan dahil sa diuretic na epekto nito, na kung saan ay nakakapinsala lalo na sa mga bato. Ang panganib ay namamalagi din sa nitrates, na kung saan ay puspos ng mga prutas na lumago sa suporta ng malaking halaga ng mga pataba. Ang mga kawalan ng diyeta ay namamalagi din sa mataas na glycemic index - nasisiyahan ito nang mabilis ang pakiramdam ng gutom, ngunit hindi para sa mahaba.
Samakatuwid, ipinagbabawal na sundin ang isang diyeta ng pakwan para sa mga sumusunod na diagnosis:
- mga sakit ng sistema ng ihi at mga bato sa bato - naghihimok ng colic at exacerbation ng pamamaga;
- Diabetes mellitus - nagiging sanhi ng biglaang pagbabago sa asukal sa dugo;
- Patolohiya ng pancreas - nakakaapekto sa pag -andar ng lihim;
- Mga sakit ng sistema ng pagtunaw (colitis, enterocolitis, anumang anyo ng pagtatae) - pinapalala ang karamdaman at pinapabagal ang proseso ng pagpapagaling.
Video
Mahalaga! Ang diyeta ng pakwan ay maaari lamang magamit ng mga malulusog na tao, nang walang mga pathologies ng mga bato, pancreas, o digestive tract.
Mga pagpipilian sa diyeta sa pakwan
Ang klasikong bersyon ng diyeta ng pakwan ay kumain lamang ng mga pakwan. Ang pang -araw -araw na pamantayan ay dapat nahahati sa maraming pagkain - mula 3 hanggang 6. Sa pagitan ng mga pagkain sa pakwan, pinapayagan kang uminom ng purified water o unsweetened green tea. Ang pagpipilian sa pagkain na ito ay medyo malupit at lalo na mahirap tiisin. Upang gawing mas komportable ang pagbaba ng timbang, ipinapayong pagsamahin ang pakwan sa iba pang mga uri ng mga produkto.
Diyeta ng pakwan-protina
Ang kumbinasyon ng mga makatas na prutas at malusog na protina ay nagbibigay -daan sa iyo upang mawalan ng hanggang sa 6 kg ng labis na timbang. At salamat sa iba't ibang diyeta, posible na dumikit sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon - hanggang sa 10 araw.
Tamang Produkto:
- Dietary Lean Meat - Chicken, Turkey, Veal, Rabbit;
- Dagat ng dagat na may puti at pulang karne - tuna, pink salmon, salmon;
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas - skim milk at cottage cheese, hard cheese, natural yogurt;
- Mga puti ng itlog.
Pakwan-Kefir
Ang tagal ng diyeta ay 3 araw, kung saan maaari kang mawalan ng hanggang sa 3 kg. Ang pagiging epektibo ng program na ito ay nauugnay sa diuretic na epekto na parehong may pakwan at kefir. Ang pagbaba ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng pag -alis ng labis na likido at pagtaas ng bilis ng panunaw.
Sa panahon ng diyeta, kailangan mong uminom ng mababang-taba na kefir (hindi hihigit sa 1%) at kumain ng pakwan na pulp. Ang perpektong proporsyon ng mga produkto ay 250 g ng pakwan at 250 ml ng Kefir, na dapat ubusin tuwing 3 oras sa araw.
Pakwan-melon
Ang isang diyeta kung saan ang pakwan ay pupunan ng melon ay maaaring magamit bilang isang pagpipilian sa araw ng pag -aayuno. Hindi ka dapat umasa sa mabilis na pagbaba ng timbang. Mawawalan ka ng maximum na 1.5 kg, ngunit ang iyong tummy ay aalis at ang iyong baywang ay magiging payat. Sa isang araw ng pag -aayuno, kailangan mong kahaliling kumakain ng melon at pakwan - kumain ng 250 g ng prutas tuwing 3 oras. Sa panahon ng mga pahinga, uminom ng malinis na tubig, ngunit huwag ihalo ang parehong kultura sa isang pagkain.
Diyeta ng pakwan na may itim na tinapay
Ang diyeta ay dinisenyo para sa 10 araw. Sa mahigpit na pagsunod sa diyeta, posible na "matunaw" hanggang sa 1 kg ng timbang araw -araw. Kaya, sa panahon ng diyeta maaari kang umasa sa minus 10 kg mula sa iyong paunang timbang sa katawan. Sa bawat pagkain, magdagdag ng 1-2 hiwa ng tinapay-rye o bran-sa isang paghahatid ng pakwan. Ang lahat ng iba pang mga pagkain ay ganap na hindi kasama sa diyeta.
Pakwan-curd
Para sa mga nakakaramdam ng gutom habang kumakain lamang ng pakwan, ipinapayong magdagdag ng mababang-taba na keso ng kubo sa kanilang diyeta. Ang pang-araw-araw na paggamit ng cottage cheese ay 500 g, pakwan-1.5-2 kg. Ang buong dami ng mga produkto ay nahahati sa pantay na mga bahagi at kumonsumo nang hiwalay sa buong araw. Ang isa pang pagpipilian sa diyeta ay upang kumonsumo ng mga pagkain nang magkasama, ngunit sa unang kalahati ng araw. Matapos ang alas -15 ng hapon kailangan mong kumain lamang ng cottage cheese. Ang tagal ng diyeta ay maaaring anumang, ngunit hindi hihigit sa isang linggo. Posible na mawalan ng hanggang sa 7 kg ang timbang.
Pakwan-buckwheat
Ang Buckwheat Porridge ay maraming mga kapaki -pakinabang na katangian at mataas na halaga ng nutrisyon. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong pakwan na diyeta na may bakwit, maaari mong kalimutan ang tungkol sa pakiramdam ng gutom, ngunit sa parehong oras ay mapupuksa ang 3-4 kg bawat linggo. Para sa araw na kailangan mong ihanda ang pang -araw -araw na dami ng pakwan at 1 kg ng lutong sinigang. Ang Porridge ay inihanda ng tubig at walang langis. Sa araw na ito pinapayagan kang kumain ng mga salad mula sa mga sariwang gulay, uminom ng berdeng tsaa, tubig ng mineral at purified na tubig na may limon.
Watermelon-Rice
Gagawin din ng Rice na mas madali upang matiis ang mga paghihigpit sa pagdiyeta na may mga benepisyo para sa iyong sariling timbang at kalusugan. Mas mainam na pumili ng "malusog" na uri ng bigas - kayumanggi o ligaw. Ang pinakamainam na tagal ng isang diyeta na may pakwan ay 4 na araw. Ang inaasahang resulta ay isang maximum na pagbaba ng timbang na 3-4 kg. Kasama sa pang -araw -araw na diyeta ang 100 g ng sinigang para sa bawat isa sa tatlong pagkain at 2 kg ng mga berry.
Mahalaga! Ang average na pagbaba ng timbang kapag sumusunod sa isang tatlong-araw na diyeta ng pakwan ay 2 kg. Kung ninanais, ang programa ay maaaring ulitin pagkatapos ng isang linggo.
Apple-Watermelon
Ang diyeta sa mga mansanas at pakwan ay tumatagal ng 5 araw, at ang pagbaba ng timbang ay mapapansin - hanggang sa 5-6 kg bawat kurso. Ang mga proporsyon ng mga produkto ay dapat mapili sa isang ratio ng 1 hanggang 1.5 - iyon ay, para sa 1 kg ng mga mansanas ay kumuha ng 1.5 kg ng pakwan (nang walang rind). Ang mga mansanas ay pinakamahusay na kinakain na sariwa, ngunit kung ang kanilang juice ay medyo maasim, ang prutas ay maaaring lutong. Hindi maipapayo na maglagay ng anumang mga pagpuno (asukal, honey, jam) sa mga inihurnong mansanas.
Cucumber-Watermelon
Ang mababang-calorie na Cucumber-Watermelon na pagbaba ng timbang ay angkop para sa sinumang kailangang mapupuksa ang 5 kg sa isang maikling panahon. Ang ganitong mga resulta ay lubos na makakamit sa 5 araw ng nutrisyon sa pagkain. Ang pang-araw-araw na paggamit ng 2-2.5 kg ng pakwan ay nahahati sa 5 dosis. Ang mga pipino ay kinakain para sa pangalawang agahan (3 piraso), meryenda sa hapon (3 piraso) at para sa hapunan kasama ang pakwan. Maaari ka ring gumawa ng isang smoothie (sorbet) mula sa mga produkto na may pagdaragdag ng mint at lemon juice.
Pagtigil sa diyeta
Ang isang unti -unting paglabas mula sa diyeta ng pakwan ay isang garantiya na ang mga nawalang kilo ay hindi babalik, at magiging normal ang iyong kalusugan. Ang dami ng kinakain ng pakwan ay unti -unting nabawasan sa susunod na 3 araw; Sa ika -4 na araw, ang pulp ay maaaring ganap na maalis.
Mula sa unang araw, dagdagan ang dami ng mga sariwang gulay sa diyeta - papalitan nila ang pakwan. Ang karagdagang menu ay depende sa napiling pagpipilian sa diyeta. Kung ang cottage cheese (kefir) ay naroroon sa loob nito, ipinakilala ang mga cereal at karne; Kung sinundan ang isang diyeta ng protina, ipinakilala ang sinigang, atbp Maaari kang bumalik sa iyong karaniwang diyeta pagkatapos ng isang linggo, sinusubukan na sumunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta.